co i kiedy cwiczyc

[...] jak pisales chodzisz na basen wiec masz tutaj trening aerobowy. Ogolnie coraz czesciej czytam zeby nie cwiczyc aerobowo po treningu silowym i sam tak nie robie. Cholesterol kiedy badales ostatnio? Moze jego poziom u Ciebie nie jest zalezny wprost od diety? Masz jakas diagnoze? Podana dieta jaka stosujesz w miare OK - w dobrym kierunku zmierza. [...]

[...] początku najlepiej miesnie idą w gore. Wzrost : 180 cm, moze lekko ponad Waga : 74 kg, ale troche sfecony. W tej chwili na Venomie. Diete ukłądam, taką troche prowizorke. Głównie bedzie polegała na zmianie nawykow zywieniowych, jak zapisze sie na siłke to juz bedzie typowa dieta, ale narazie nie wiem kiedy to nastąpi, narazie szkoła i matur ...

znam cwiczenie po ktorym jestem mistrzem w tym sporcie !! hehe oczywiscie to zart ale jeszcze nie przegralem ani razu od kiedy zaczalem je wykonywac . Cwicznie najlepiej jest go wykonywac na linkach wyciągu w plaszczyznie . podlozyc cos rownego i stabilnego i "silowac sie" cwiczyc 2 serie powtorzen max z 80 % max ciezaru najlepiej [...]

[...] innych osób nie tylko ze strony egocentryka. Spalanie miejscowe nie istnieje. Mit obalany setki razy. obalany milion razy, jednak nie widzę wyjaśnienia dlaczego w momencie kiedy ostatnio zacząłem ćwiczyć a6w na brzuchu zaczęły robić się mniej grube fałdki -tak zaczęły się takie robić bo biorę zastrzyki w brzuch i czuję że wyślizgują mi się [...]

Oczywiście nie proszę o dokładną rozpiskę ćwiczeń, lecz co kiedy mam ćwiczyć i jak połączyć ze sobą partie.

[...] że jak za dużo dasz treningów (siłowych+biegowych) to ciało uczy się coraz bardziej oszczędzać energię i spowalnia metabolizm, a wtedy gorzej zrzucać tłuszcz. Co do tego kiedy robić aeroby, to polecam robić aeroby, ale najlepiej w dni wolne od treningu siłowego. Jeśli trening siłowy robi się 3x w tygodniu, to aeroby należy zacząć robić 2x w [...]

[...] tym bardziej ze masz już 16 lat ale siatkówka to nie tylko wzrost ale takrze siła mięsni rąk i nóg więc nie przejmój się tym co mówią inni i bierz się od razu do treningu a kiedy będziesz mniał silniejsze mnięśnie nóg to na pewno będziesz wyrzej skakał. zauwarz to ze siatkarze w reprezentacji polski np. mariusz wlazły czy sebastian świderski nie [...]

[...] hehe... zanim jak stałem w klubach na bramce to miałem fuche w pubie na drzwiach. No i po gadkach szmatkach anglik zaproponował żeby grać w łapki na pieniądze do 3x za funta kiedy sie nic nie dzieje w środku. I tak wiele razy pod rząd my grali cctv nagrywa a my sie witali cały czas wymieniajac funt w lape kleji ... hehe a że szybki mam refleks a [...]

to sie idzie wtedy kiedy silownie otwieraja (ja np. ide za 15 minut wypic staka i na trening) - wtedy nie ma ZADNEGO problemu zeby cwiczyc gdzie sie chce i co sie chce , jest tylko jeden warunek - trzeba miec czas

ok dzieki, w takim razie 1 na tydzien w moim przypadku wystarczy. a czy mogłby ktos mi napisac w jakie dni co cwiczyc, jakie partie po sobie, kiedy dzien wolny ? kazdy dzien mi odpowiada, mysle, ze dobrze by bylo 4 dni treningów i 3 wolne.jakie partie cwicze napisalem w 1 poscie tylko kompletnie zle to mam rozpisane. z gory dzieki

diesel_23 jasne zgadzam sie z toba w 100% trzymam diete od czasu kiedy zaczelem cwiczyc tkze dbam o miche:D treningi zmieniam co 2-3 miesiace np. z masowego na siłowy i caly czas sila i masa idzie;] Pozdrawiam

[...] cwiczyc bjj czy vale tudo. zawsze myslalem o bjj, ale mozecie mi przyblizyc vt? tyle co zdarzylem sie dowiedziec na forum, ze to jest polaczenie stojki i parteru. pytanie teraz brzmi: czy vt jest uniwersalne (i przez to lepsze niz bjj) czy lepiej skoncentrowac sie na parterze i ciagnac bjj. hmm... a wie ktos kiedy sa treningi vt w Nowym Targu?

[...] chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku. Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób [...]

[...] boksu - kopanie cwiczylem sobie we walsnym zakresie ale jakos nie przepadam za tym. Koledzy ktorzy ze mna zaczynali probowali cwiczyc wszystko na raz i teraz nadal cwicza wszystko na raz ale w gruncie rzzeczy ich poziom w walce duzo sie nie podniosl - maja za duzy metlik i nie wiedza kiedy co zastosowac znaja technike a nie potrafia polaczyc.

Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to ich nie dawaj, po co masz odnowić kontuzję, dodasz je wtedy kiedy będziesz 100% zdrowy. Masz 3 dni w tygodniu, nie możesz trenować nóg to daj osobno plecy i zrób klata + bic, plecy, barki + tric. Jak będziesz mógł trenować nogi trzeba to będzie zmienić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-22 15:18:42

[...] że za 5 mies powiesz: "kurcze... kasy nie mam, na siłkę nie pójdę, mogłem zrobić w piwnicy, a teraz g..wno... ani tu, ani tu :/" Sam musisz podjąć decyzję. Ja z powodu deficytu w portfelu ćwiczę w domu i kompletuję sprzęt pod siłkę na strychu. Dla mnie plus, to to, że idę kiedy chcę i siedzę ile chcę. A motywację czerpię z widocznych zmian :)

[...] chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku. Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób [...]

3-4 serie po ile powtórzeń? Tyle ile dam rady? Napisałeś żeby robić to w dni kiedy nie robię pompek, jednak następnego dnia po tych ćwiczeniach mam zmęczone ręce i ciężko idzie z pompkami, czy nie lepiej byłoby gdybym wykonywał te ćwiczenia tego samego dnia co pompki, tylko np tak: rano pompki, skok w dal, brzuski i bieganie, a wieczorem właśnie [...]

[...] szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w cwiczeniach z hantlami

Chodzi Ci o to, ze klatke robie na koniec tygodnia? Robie to po to, by po priorytetowej dla mnie klacie moc sie wyspac przez dwa dni z rzedu na maxa, a nie jak w poniedzialek kiedy mam szanse spac ~8h. Nie rozumiem dlaczego mam cwiczyc plecy z bicepsem. Biceps jest juz zmeczony po wspomaganiu plecow, wiec nie dam rady niczego sensowenego z nim juz [...]